Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się,że to taki wiek, w którym szybko może Ci się zmienić masa ciała więc na pewno nie ma co się np. głodzić, ale mi bardzo pomógł basen w budowie, oczywiście do tego ćwiczę,ale basen ze mnie wyciąga i rzeźbi. Ostatnio doszedłem do takich wniosków,że stoję przed decyzją o tym czy nie zacząć nagrywać jakiś filmów instruktażowych i [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] kuraka stary bez przesady.Interesuje mnie bardzie czy masz ułożoną diete i spełniasz jej wymogi tzn ile g białka szamasz na kilo wagi ile g węgli ile tłuszczy.Żeby mieć mase musisz jejść dużo (dodatni bilans kaloryczny)jeśli ćwiczysz musisz to uwzględnić i jejść jeszcze więcej.Poprostu nie możesz po tym nie rosnąć.Wiem że jedzenie odżywek [...]
chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
Nie znasz podstawowoych zasad treningu. Czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=36416&x I od razu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
A mogl bys moze powiedziec ile trzeba weglow/bialka na kg masy ciala? ;> bo tlusczu to wiem ile ;P Pytam, bo zawsze raczej nabieralem masy gdyz malo wazylem, a teraz juz nabralem co swoje i chce zgubic tluszcz i jechac sucha mase miesniowa ;]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
to czy mase robisz z cardio czy bez sprawa indywidualna ,choć pytanie czy jest sens skoro jesteś na masie bo trzeba potem nadgonić z kaloriami co do podlewania to zależy od jakości diety oraz wysokości podaży kalorii
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
ps.Oczywiście posiadam dietę. Chcę tylko uzupełnić ją dodatkowym białkiem... Wiem na czym i jak sie buduje masę. Interpretacja: Ostrowia to białko którym uzupełnisz dietę, a pseudo wpc zwanym "serwatką" możesz co najwyżej krówki nakarmić. - ostrowia 80% białka, serwatka sama laktoza! Nie nadaje się ona do uzupełniania diety, o ile w [...]
no ja poprostu mam za grube girki, chciałbym je ćwiczyc ale żeby w żadnym razie juz mi nie grubiały . dlatego szukam takiego planu gdzie bedą serie tylko po 1-2 powtórzenia ale się na takich planach nie znam z barzo. a profilem się nie kieuj bo teraz poprostu nie robie maxów i wogole mam kolano rozwalono i przez to jedną noge słabszą.ale jak [...]
A podczas masowania myślisz,że brzucha ćwiczyć nie trzeba?? %-) Masa- budujesz mieśnie Rzeźba tzw redukcja- poprawiasz definicje mięśni Jeśli chcesz mieć kaloryferek,to redukujesz,ale pamiętaj ,że musisz mieć co redukować. Najpierw zbuduj odpowiednia mase potem redukuj byś nie wyglądał jak strach na wróble
Zależy co chcesz osiągnąć ? Jeśli chcesz rozwinąć masę mięśni brzucha trenuj normalnie razem z innymi partiami 1-2 razy w tygodniu tak żeby tygodniowo wychodziło około 12 serii (max 20-25powt. w serii). Jesli chcesz zrzucić zbędne kilogramy/wyrzeźbić możesz wtedy robić brzuch na jednej sesji z ćwiczeniami aerobowymi(w dni wolne od treningu [...]
